Tư thế tốt và tư thế xấu của cột sống

Tư thế Tốt.

Tư thế tốt được xác định bởi vị trí cột sống của bạn từ cả góc nhìn chính diện và góc nhìn bên.

Không ai trong chúng ta có thể duy trì tư thế thẳng đứng đúng đắn này mà không được hổ trợ trong thời gian dài, vì vậy điều quan trọng là đồ nội thất bạn đang ngồi phải hổ trợ các đường cong cột sống của bạn, dù là ở bàn làm việc, trong ô tô hay trên ghế sofa ở nhà. Khi bạn đang đọc điều này, hãy ngồi thẳng lưng vào ghế, đặt bàn chân phẳng trên sàn.

Tư thế tốt ở góc nhìn chính diện

Đứng trước gương hoặc nhờ người chụp ảnh chính mình hoặc chụp X Quang 

Thả lỏng vai của bạn và nhìn về phía trước.

Hãy kiểm tra tư thế đứng của bạn với những dấu hiệu sau: 

• Tai có song song với sàn không?
• Vai có song song với sàn không?
• Hông có song song với sàn không?
• Đầu gối có thẳng hàng với Hông và tâm của Mắt cá chân không?

Tìm hiểu về gối, bàn chân và mắt cá chân

Khi nhìn vào cột sống của bạn từ góc nhìn phía trước, cột sống của bạn phải theo một đường thẳng. Bất kỳ sai lệch nào so với đường thẳng này đều xảy ra tình trạng vẹo cột sống.

Đầu gối: Một đầu gối xoay vào trong hay ra ngoài nhiều hơn đầu gối kia? Hoặc cả hai đều đều xoay vào trong hoặc ra ngoài?

Bàn chân: Vòm bàn chân của bạn trông thế nào? Bẹt hay lõm

Tư thế tốt nhìn từ phía bên

Như tư thế chính diện. Thư giãn vai và nhìn về phía trước - Hãy chụp ảnh tư thế đứng của bạn hoặc nhờ một người khác chụp hoặc chụp X - Quang

Xương mắt cá chân và vuông góc với sàn một góc 90 độ. 

Vẽ một đường thẳng từ xương mắt cá chân lên qua đỉnh đầu.

• Đầu có cân bằng không?
• Hông có ngang với sàn không?
• Tai có thẳng hàng với Vai, Hông và Mắt cá chân không?

Tìm tư thế đầu hướng về phía trước, vai tròn, cột sống bị cong quá mức và xương chậu (hông) nghiêng.

Tư thế đầu về phía trước: là vị trí của đầu ở phía trước đường giữa của thân, tai của bạn không thẳng hàng với vai.

Vai tròn là khi vai nằm ở phía trước đường giữa của thân, lệch khỏi vị trí thẳng hàng của cột sống. Vai tròn thường xảy ra cùng với tư thế đầu hướng về phía trước.

Khi nhìn cột sống của bạn từ góc nhìn nghiêng, sẽ có 3 đường cong nhẹ ở Cổ, Lưng giữa và Lưng dưới. 

Cổ: của bạn có một đường cong hình chữ C, 

Lưng giữa của bạn có một đường cong hình chữ C theo hướng ngược lại 

Và Lưng dưới có một đường cong đi cùng hướng với đường cong ở cổ

Nghiêng xương chậu (Hông) về phía trước: Đỉnh xương chậu xoay về phía trước. Tác dụng của việc nghiêng về phía trước làm tăng độ giãn của cột sống.

Nghiêng xương chậu về phía sau: Đỉnh xương chậu quay về phía sau. Tác dụng của việc nghiêng về phía sau làm tăng độn uốn của cột sống.   

Tư thế xấu

Đó là khi ai đó không đáp ứng được những yêu cầu nêu trên để có tư thế tốt.

Với tư thế xấu, các cấu trúc như cơ và khớp của bạn sẽ trở nên quá tải.

Một số ví dụ về tư thế xấu:

• Đầu hướng về phía trước
• Vai tròn
• Lưng khòm (gù lưng)
• Thắt lưng võng (Võng lưng)
• Xương chậu (hông) nghiêng hoặc xoay
• Đầu gối chụm hoặc vòng kiềng
• Bàn chân bẹt hoạc lõm

Tư thế xấu có thể dẫn đến đau và chấn thương ở lưng dưới, cổ, vai, hông và đầu gối nếu không được điều chỉnh. 

Kết hợp tư thế xấu với lối sống ít vận động khiến cho bạn đến gần hơn với nhiều con đau nhức, khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến các bệnh khác nhau. Ngoài ra tư thế xấu cũng khiến bạn trông kém tự tin hơn.

Một số hình ảnh về tư thế xấu của cột sống.

Tìm hiểu về Tư Thế cùng với Go2Health, để lại bình luận về thắc mắc của bạn hoặc đặt lịch tư vấn miễn phí cùng Go2Health

Cảm ơn bạn đã đọc!