TƯ THẾ NGỒI

Tác giả: Nguyễn Thị Trinh

TƯ THẾ NGỒI

Ngày nay, hầu hết mọi người có công việc liên quan đến việc ngồi. Vì cơ thể không phải ở một tư thế trong thời gian dài nên việc ngồi lâu cũng sẽ gây hại. Nếu công việc đòi hỏi phải ngồi ở bàn làm việc cả ngày, điều quan trọng là bạn phải có tư thế ngồi đúng để tránh các tác hại như đau cổ, lưng trên, lưng dưới, khòm lưng và nhiều các vấn đề khác như tăng nguy cơ các vấn đề về tim mạch.

Thế nào là tư thế ngồi tốt?

Không có một tư thế cơ thể nào khuyến nghị cho việc ngồi. Mọi người đều có thể ngồi thoải mái bằng cách điều chỉnh các góc của Hông, Đầu gối, Mắt cá chân và khuỷu tay trong phạm vi phù hợp.

Khuyến nghị vị trí ngồi

Hướng mặt về phía trước với đầu thẳng và thẳng hàng với cơ thể
Khuỷu tay, cổ tay và bàn tay tạo thành một đường thẳng song song với sàn
Giữ vai thư giãn, để cánh tay buông thõng tự nhiên ở 2 bên
Lưng dưới của bạn cần được hổ trợ khi ngồi để duy trì độ cong bình thường
Giữa các khớp Hông, Đầu gối và Mắt cá chân ở góc 90 độ hoặc góc lớn hơn một chút
Giữ khớp gối ở 90 độ hoặc dưới khớp hông
Chừa một khoảng trống hai ba ngón tay giữa phần đùi và mép ghế. Điều này giúp giảm áp lực tích tụ ở mặt dưới đùi của bạn.
Giữ khớp cổ chân vuông góc với sàn hoặc trên chỗ để chân ở phía trước đầu gối

Ngay cả với tư thế ngồi đúng khi sử dụng máy tính như mô tả ở trên, việc đứng yên và ngồi trong thời gian dài sẽ có hại cho cơ, khớp, dây chằng, gân và đĩa đệm cột sống. Thay đổi tư thế làm việc của bạn thường xuyên nhất có thể trong ngày làm viêc bằng cách:

Thực hiện các điều chỉnh phù hợp cho chỗ ngồi hoặc điều chỉnh ghế cho phù hợp
Kéo căng các cơ ở cổ, cánh tay, bàn tay và lưng
Đứng dậy đi lại một khoảng thời gian ngắn trong ngày

Tư thế ngồi tốt cho người bị đau lưng

Nếu bạn bị đau lưng hoặc đau cổ, tư thế lý tưởng để giảm căng và đau lưng không phải là tư thế thẳng đứng 90 độ. Ngược lại, tư thế ngả lưng sẽ tốt hơn nhiều để giảm căng thẳng cho lưng.