TƯ THẾ NẰM

Vì chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ nên nó cần được coi là ưu tiên hàng đầu. Tư thế ngủ sai có thể dẫn đến căng thẳng liên tục lên các cấu trúc cột sống cổ, lưng. Tư thế ngủ, giường và cách sử dụng gối đều quyết định tư thế nằm trên giường của bạn.

• Tư thế ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể vào ngày hôm sau.
• Tư thế ngủ tốt có thể làm giảm đau và cải thiện chức năng hô hấp và tuần hoàn trong khi ngủ
• Tư thế ngủ tốt nhất phụ thuộc vào sự thoải mái của cá nhân và căn nhắc về sức khỏe
• Ở bất kỳ vị trí nào, hãy đảm bảo cột sống thẳng hàng bằng nệm và gối hổ trợ

Tư thế ngủ: Áp lực của cột sống thay đổi theo tư thế ngủ. Ngủ ngửa tạo ra ít áp lực nhất, tiếp theo là ngủ nghiêng. Nằm sấp là tư thế ngủ căng thẳng nhất.

Thiết kế giường: Chọn một tấm nệm đủ chắc chắn để hổ trợ và căn chỉnh cột sống tốt. Những người nầm sấp cần nệm chắc chắn hơn những người nằm ngửa và nằm nghiêng

Lựa chọn gối cổ: Chọn chiếc gối hổ trợ đầu và lấp đầy khoảng trống giữa cổ và giường

Nhiều người thấy rằng tư thế ngủ này có tác dụng với họ nhưng không có tác dụng với bạn. Tìm vị trí phù hợp với bạn.

Ngủ ngữa

Ưu điểm:

• Căn chỉnh cột sống. Ngủ ngửa giúp điều chỉnh cổ, cột sống và đầu, đồng thời giúp bạn duy trì tư thế trung lập
• Ít đau lưng hơn. Những người ngủ ngửa có thể thấy rằng họ ít bị đau lưng hơn vì ngủ ngửa đòi hỏi ít nổ lực từ các cơ để duy trì tư thế đúng. Khi ngủ ngửa, đầu gối được hổ trợ hơi cong có thể rất tốt cho lưng
• Tính thẩm mỹ: Ngủ ngửa có thể ngăn ngừa các đường nhăn trên mặt khi ngủ dựa vào gối, 

Nhược điểm:

• Trào ngược axit: Ngủ ngửa có thể làm tình trạng trào ngược axit trở nên trầm trọng. Nâng cao cổ và đầu có thể giúp đưa axitr trở lại dạ dày trong khi ngủ
• Ngáy và ngừng thở khi ngủ: Ngáy và ngừng thở khi ngủ có thể trở nên trầm trọng hơn khi ngủ ngửa do vị trí của lưỡi và các cơ cổ và vòm họng. Có thể cải thiện bằng cách nâng cao phần trên của cơ thể
• Các vấn đề về hô hấp mãn tính: Bạn nên tránh nằm ngửa khi ngủ nếu có bất kỳ vấn đề hô hấp mãn tính chẳng hạn như hen suyển.
• Thai kỳ: Ngủ ngửa có thể làm giảm lưu thông trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kỳ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ngủ nghiêng.

Lời khuyên cho ngủ ngửa

• Chọn một chiếc gối được thiết kế cho ngủ ngửa hoặc ngủ kết hợp. Đầu, cổ và cột sống của bạn phải ở vị trí trung tính để được sự thoải mái tối đa. Khuyên bạn nên dùng một chiếc khăn nhỏ để đỡ cổ bạn khi nằm ngửa và sử dụng chiếc gối để nâng đầu gối bạn lên

• Nếu bạn đang thử ngủ ngửa, hãy kiên nhẫn. Có thể mất thời gian để cơ thể bạn điều chỉnh sang một tư thế khác. Để giúp bạn nằm ngửa, gãy đặt gối ở hai bên cơ thể để ngăn bạn nằm nghiêng.

  

Tư thế ngủ nghiêng

Ưu điểm: 

• Tiêu hóa tốt hơn: Ngủ nghiêng bên trái cơ thể tận dụng trọng lực để dễ dàng di chuyển chất thải qua đại tràng. Vì vậy, ngủ nghiêng bên trái hữu ích cho những người có vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy
• Trào ngược axit: Ngủ nghiêng bên phải có thể làm tình trạng trào ngược trở nên trầm trọng hơn. Tuy nhiên ngủ nghiêng bên trái có thể làm giảm tào ngược axit
• Sức khỏe tim mạch: những người bị bệnh tim nên ngủ nghiêng về bên phải.
• Đau thần kinh tọa: Nếu đau thần kinh tọa bạn nên ngủ nghiêng về bên chân không bị ảnh hưởng
• Chứng ngừng thở khi ngủ: Ngủ nghiêng tốt hơn ngủ ngửa đối với những người mấc chứng ngưng thở khi ngủ
• Thai kỳ: Ngủ nghiêng bên trái khi mang thai có thể giúp tử cung không đè lên các cơ quan khác, tăng tuần hoàn và giúp bạn ngủ ngon hơn

Ngược điểm:

• Đau vai và cánh tay: Áp lực khi ngủ nghiêng có thể gây đau vai và cánh tay, có thể tê liệt do tuần hoàn kém.
• Đau hàm: Áp lực hàm khi ngủ dựa vào gối hoặc nệm có thể gây đau hàm và nhức hàm
• Da nhăn nheo: Ngủ nghiêng, áp mặt vào gối hoặc nệm dẫn đến nếp nhăn khi ngủ và dẫn đến da chảy xệ.
• Đau hông: Tùy thuộc vào loại nệm và cơ thể của bạn, việc ngủ nghiêng có thể áp lực lên hông của bạn

Lời khuyên của ngủ nghiêng

• Hãy chọn cho mình chiếc gối được thiết kế ngủ nghiêngđể giúp điều chỉnh cổ và cột sống. Chiếc gối đủ chắc chắn để giữ cho cổ của bạn thẳng hàng với phần còn lại của cột sống
• Bạn nên đặt một chiếc gối mỏng giữa hai chân để giúp điều chỉnh hông, xương chậu và cột sống.

• Bạn nên ngủ nghiêng bên trái vì tim, dạ dày và tuyến tụy nằm nghiêng về phía này.

  

Tư thế nằm sấp

Ưu điểm:

• Nhiều người nằm sấp thấy thoái mái và có thể dễ ngủ hơn ở tư thế này
• Nằm sấp ngủ có thể giúp giảm nguy cơ ngáy và ngưng thở khi ngủ.

Nhược điểm:

• Căng cổ: cổ có thể bị đau nếu bạn nằm sấp khi ngủ
• Nằm sấp mặt vào gối có thể gây ra nếp nhăn
• Căng cơ lưng dưới, ngủ sấp có thể làm tăng nguy cơ đau lưng dưới

Lời khuyên khi ngủ

• Đặt một gối dưới xương chậu của bạn, có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới

• Thay đổi hướng quay đầu để giúp giảm căng cứng cơ và giảm căng thẳng cho cổ

  

Tìm hiểu về Tư Thế cùng Go2Health, để lại bình luận về thắc mắc của bạn

Hoặc đặt lịch tư vấn trực tiếp miễn phí về các vấn đề của bạn cùng Go2Health.

Cảm ơn bạn đã đọc!