LƯNG PHẲNG

Tư thế lưng phẳng là sự thẳng hàng của cột sống, cột sống bị giảm hoặc mất đi đường cong bình thường, đặc biết là ở vùng thắt lưng và xương chậu bị nghiêng về phía sau.

Khi nhìn từ bên cạnh, tư thế lưng phẳng không có đường cong về phía trước ở cột sống thắt lưng hoặc cong nhẹ về phía sau ở cột sống ngực.

Trong tư thế cơ thế này được gọi là “Lưng phẳng”

Đầu: nhô về phía trước

Cổ: Hơi nhô về phía trước (đường cong tăng lên của cột sống cổ)

Vùng lưng trên (cột sống ngực): Vùng lưng trên hơi khom hơn mức cần thiết của tư thế trung lập

Vùng lưng dưới (cột sống thắt lưng): Nó phẳng hơn bình thường

Khớp hông: xương chậu nghiêng về phía sau nên chúng ta thấy cấu trúc cơ dài hơn mức cần thiết. Điều này gây đau hông, đau đầu gối, chân và bàn chân.

Khớp gối: Vì nó di chuyển cùng với khớp hông nên đầu gối hơi thẳng hơn bình thường (khóa khớp gối).

Độ cong bình thường của cột sông rất quan trọng trong viêc duy trì sự cân bằng, đảm bảo phân bổ trọng lượng hợp lý và tạo điều kiện thuận lợi cho viêc di chuyển. Bất kỳ sự gián đoạn hoặc thay đổi nào, chẳng hạn như tư thế Lưng phẳng, đêuc có thể dẫn đến các vấn đề về xương khớp và đau đớn. Nhận biết sớm những thay đổi này có thể giúp quản lý và ngăn ngừa các biến chứng nặng hơn một cách hiệu quả.

Nguyên nhân:

Mất cân bằng cơ bắp:

• Tư thế xấu - khi chúng ta cúi người hoặc nghiêng người về phía trước, các cơ và dây chằng bị căng và theo thời gian chúng có thể yếu đi.
• Lão hóa - khi chúng ta già đi, cơ và dây chằng của chúng ta có thể trở nên kém linh hoạt và dễ bị chấn thương hơn.
• Mang thai - trọng lượng tăng thêm của em bé có thể căng thẳng lớn cho các cơ và dây chằng ở cột sống.

Di truyền, chấn thương, tai nạn

Một số tình trạng khác gây nên: thoát vị đĩa đệm, viêm cột sống dính khớp, loãng xương.

Triệu chứng

Những nổi đau và hạn chế thường gặp với tư thế lưng phẳng:

• Đau lưng dưới
• Đau cổ
• Đau lưng trên hoặc giữa
• Cứng khớp, giảm khả năng vận động và khó đứng thẳng
• Căng cơ
• Mệt mỏi khi hoạt động thường xuyên

Rủi ro và vấn đề dài hạn

Liên tục bỏ bê tư thế lưng phẳng có thể dẫn đến:

• Viêm khớp và thoái hóa khớp
• Bệnh thoái hóa đĩa đệm và thoát vị đĩa đệm
• Dây thần kinh bị chèn ép dẫn đến đau thần kinh tọa, đau chân hoặc tê
• Hẹp ống sống
• Loãng xương
• Tư thế lưng phẳng đối với chuyển động của xương chậu và xương cùng, có khả năng ảnh hưởng đến toàn bộ sự liên kết của cột sống.

Sai lệch tư thế được ảnh hưởng với tư thế Lưng phẳng

Việc thiếu đường cong tư nhiên ở cột sống làm tăng áp lực lên cấu trúc đốt sống, đĩa đệm và các mô mềm xung quanh. 

→ Các cá nhân có thể phát triển các sai lệch tư thế khác như:

• Tư thế đầu hướng về phía trước
• Vai tròn
• Độ nghiêng của xương chậu về phía sau
• Hông không đều
• Vai không đều

Kiểm tra

• Cột sống ngực phẳng

Quan sát đoạn lưng phẳng ở vùng lưng trên

(Không nhầm lẫn xương bả vai ở đường cong ở lưng trên)

• Độ nghiêng xương chậy về phía sau

Giải pháp

Nhận thức tư thế 

Tập luyện dành cho người có tư thế lưng phẳng: Các bài tập cải thiện khả năng vận động tổng thể, các bài tập kéo dãn và tăng cường phù hợp với từng cá nhân theo mục tiêu 

Tìm hiểu về tư thế cùng Go2Health, để lại bình luận về thắc mắc của bạn.

Hoặc đặt lịch tư vấn miễn phí cùng Go2Health.