GÙ LƯNG (KHÒM LƯNG)

Gù cột sống là hiện tượng lưng trên bị cong quá mức về phía trước, đẫn đến lưng tròn và các tư thế thay đổi có liên quan.

Nguyên nhân:

Một số nguyên nhân phổ biến:

• Tư thế xấu: Việc khòm lưng hoặc khom người trong thời gian dài có thể làm suy yếu dần các cơ nâng đỡ cột sống, dẫn đến độ cong quá mức
• Cấu trức: Các vấn đề về cấu trúc ở cột sống bất thường như bênh Scheuermann
• Gù cột sống bẫm sinh: Sự phát triển cột sống bất thường xảy ra trước khi sinh ra
• Loãng xương (lão hóa): Khi mọi người già đi, cột sống có xu hướng tự nhiên phát triển độ cong rõ rệt hơn
• Chấn thương cột sống: chấn thương hoặc tổn thương cột sống như thoái hóa, thoát vị,… có thể góp phần vào sự phát triển gù cột sống
• Mất cân bằng cơ: Các cơ yếu hoặc căng ở lưng, ngực và bụng có thể góp phần gây ra tư thế gù lưng

Hiểu được những nguyên nhân này là rất quan trọng cho các chiến lược quản lý và phòng ngừa tư thế gù lưng. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu và áp dụng các biện pháp khắc phục có thể làm giảm đáng kể sự tiến triển và tác động thoái hóa của tư thế gù lưng.

Tư thế xấu:

• Thư thái, đặc biệt là khi nhìn điện thoại, máy tính 
• Tư thế nghề nghiệp như đứng hoặc ngồi làm việc một tư thế quá lâu
• Mang vác vật nặng nhiều lần, chẳng hạn như balo
• Cân bằng tư thế bù trừ với tư thế võng lưng
• Lối sống ít vận động 

Điều kiện sinh lý

• Cơ yếu và mất cân bằng
• Viêm khớp
• Chấn thương cột sống
• Các vấn đề về đĩa đệm (trượt, phồng, thoát vị đĩa đệm)
• Lão hóa, loãng xương

Triệu chứng

• Đau lưng và cứng khớp
• Vai và đầu có tư thế hướng về phía trước
• Mệt mỏi, khó thở
• Đau cổ, cảm giác đau lan xuống cánh tay
• Trông kém tự tin và thấp hơn

Ảnh hưởng lâu dài

1. Đau dai dẳng và khó chịu: Nếu không nhận thức và chỉnh sửa tư thế có thể dẫn đến đau lưng trên, cổ, ảnh hưởng sâu đến các hoạt động hằng ngày
2. Biến chứng hô hấp: Độ gù lưng lớn có thể gây áp lực quá mức lên lồng ngực, có khả năng dẫn đến khó thở do phổi bị hạn chế giãn nở
3. Dễ bị tổn thương đến các tình trạng cột sống khác: gù lưng có thể làm tăng khả năng phát triển các biến chứng khác của cột sống như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống do sự căng thẳng không đều của các đốt sống của cột sống.

Kiểm tra

1. Quan sát

• Đứng nghiêng trước gương hoặc chụp hình nghiêng trong tư thể thoải mái
• Quan sát lưng trên của bạn. Nếu bạn thấy một đường cong rõ ràng ở lưng trên, đây là dấu hiệu điển hình của tư thế gù lưng
• Hoặc quan sát tai, vai có hướng về trước và không nằm trên một đường thẳng có thể bạn có tư thế Gù lưng
• 

2. Kiểm tra với tường

• Đứng dựa lưng vào tường
• Đảm bảo rằng mông, xương bả vai và phần sau của đầu của bạn chạm vào tường. Có một khoảng hở nhỏ tự nhiên ở phần lưng dưới.
• Hãy chú ý đến cảm giác của lưng trên và đầu của bạn khi chạm vào tường. Mang lại cảm giác khó chịu có thể bạn có tư thế Gù lưng

Giải pháp

Tùy vào mức độ nghiêm trọng cũng như nguyên nhân gây nên Gù lưng để có những giải pháp phù hợp

• Tập luyện phù hợp: kéo căng các cơ căng ở ngực, lưng vai cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động - tập luyện tăng cường các cơ hổ trợ cột sống và cải thiện tư thế
• Nhận thức về tư thế và điều chỉnh tư thế phù hợp 
• Vật lý trị liệu kích hoạt các điểm gây tắt cứng cơ
• Nẹp: một số trường hợp cần hổ trợ thêm và giúp duy trì sự ổn định của cột sống

Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, đặc biệt là những trường hợp do bệnh lý tiềm ấn gây nên

• Kiểm soát cơn đau: Thuốc hoặc các chiến lược kiểm soát con đau khác có thể được sử dụng để giảm đau liên quan đến gù lưng
• Phẫu thuật: Trong một số trường hợp hiếm gặp, phẫu thuật có thể được xem xét để điều chỉnh chứng gù lưng năng 

Phương pháp điều trị và nhận thức về tư thế gù lưng nên được cá nhân hóa, xem xét các yếu tố như tuổi, mức độ gù lưng, mức độ đau của từng cá nhân

Tìm hiểu về Tư thế cùng Go2Health, để lại bình luận về thắc mắc của bạn

Hoặc đặt lịch tư vấn miễn phí cùng Go2Health

Cảm ơn bạn đã đọc!