TƯ THẾ CHẠY

Tư thế là cách bạn vận chuyển toàn bộ cơ thể. Tư thế chạy có thể ảnh hưởng đến hiệu quả chạy của bạn. Nó có thể tạo nên sự khác biệt giữa người chiến thắng và người về đích. Những vận động viên giỏi nhất rất coi trọng hình thức chạy của họ và liên tục đánh giá bản thân cho đến khi họ có thể đạt được hình thức hoàn hảo phù hợp nhất với mình.

Cải thiện hình thức chạy

• Đầu: Nhìn về phía trước khoảng 30m và nhìn xuống đất, không nhìn xuống dưới chân bạn. Cằm hướng thẳng
• Vai: Vai nên được kéo ra sau nhưng thả lỏng vai. Khi bạn sải bước chân phải, vai trái của bạn sẽ di chuyển về phía trước và vai phải sẽ di chuyển về phía sau
• Cánh tay: Cánh tay giúp đẩy cơ thể. do đó, điều quan trọng là bạn phải tạo thành một góc vuông ở khuỷu tay, uốn nhẹ các ngón tay của mỗi bàn tay và vung chúng từ cằm đến hông.
• Thân: Giữ thân mình bao gồm: bụng và lưng. Sức mạnh cốt lõi là cần thiết để tăng cường sự ổn định của thân.
• Hông: Là trung tâm của trọng lực, Nếu hông của bạn đang ấn về phía trước, bạn đang tạo đà về phía trước, bàn chân của bạn sẽ chuyển động nghiêng về phía trước mà hông của bạn đã bắt đầu
• Đầu gối: Nó phải ở trước hông để truyền lực và phù hợp với chuyển động về phía trước của cơ thể

• Chân: Có 3 cách để tiếp đấy khi bạn chạm đất: tiếp đất bằng bàn chân trước, giữa bàn chân và gót chân

  Tiếp đất bằng Gót chân: Tuy không hoàn toàn sai, nhưng có thể khiến bạn tiếp đất trước hông, do đó gây ra hiệu ứng phanh

  Tiếp đất bằng bàn chân trước và giữa bàn chân: cho phép bạn tiếp đất bằng bàn chân dưới hông và đẩy lực về phía trước với lực mạnh hơn

Dáng đi khi chạy của bạn phụ thuộc vào giải phẫu cơ xương của cơ thể bạn. Bạn có thể thay đổi dáng đi của mình bằng cách làm theo các nguyên tắc trên và tập trung vào từng khía cạnh. Điều đó có nghĩa là sẽ mất thời gian để biến điều này thành một phần trong hình thức chạy của bạn.

Ngoài ra tăng cường tập luyện cân bằng cơ trên cơ thể và cơ cốt lõi để dễ dàng hơn cho viêc cải thiện hình thức chạy.

Tìm hiều về Tư Thế cùng Go2Health, để lại bình luận về thắc mắc của bạn

Hoặc đặt lịch tư vấn miễn phí cùng Go2Health.

Cảm ơn bạn đã đọc!