TƯ THẾ ĐẦU HƯỚNG VỀ PHÍA TRƯỚC

Tư thế đầu hướng về phía trước là tư thế đầu và cổ ở phía trước đường giữa thân (hay còn gọi là tư thế cổ rùa)

Tư thế đầu hướng về trước có lẽ là tư thế sai lệch phổ biến nhất đối với những người bị đau cổ. Những người có vấn đề về cổ và vai có tư thế đầu về phía trước nhiều hơn những người không gặp vấn đề này.

Nguyên nhân gây ra tư thế đầu hướng về phía trước?

Tư thế đầu hướng về phía trước là kết quả của nhiều yếu tố:

• Tư thế làm việc: Cúi đầu về phía trước trong thời gian dài, ngồi thả lỏng vai, ngồi sai tư thế khi sử dụng máy tính hoặc màn hình
• Nhìn xuống máy tính và điện thoại trong thời gian dài
• Ngủ kê cao đầu quá mức
• Tư thế xấu duy trì trong thời gian dài
• Thói quen hít thở không đúng (thở nông)
• Mất cân bằng cơ 

Đó là những thói quen tư thế của bạn

Hãy nhận thức về cách bạn ngồi khi sử dụng máy tính, điện thoại di động, lái xe, tư thế ngủ,…

Đầu bạn có đang thò về phía trước không?

Cơ thể bạn sẽ quen dần với tư thế bạn đã chọn. Theo thời gian, sẽ mất cân bằng cơ bắp, khiến một số cơ trở nên hoạt động quá mức và các cơ khác trở nên yếu đi.

Sự mất cân bằng cơ bắp này sẽ dẫn đến tư thế đầu hướng về phía trước.

Triệu chứng của tư thế đầu hướng về phía trước

Nếu bạn có tư thế đầu hướng về phía trước, bạn có thể gặp phải các triệu chứng này:

• Đau cổ: cổ bạn có cảm giác căng hoặc cứng
• Vai: vai bạn có cảm giác căng cứng (vai tròn quá mức), đặc biệt sau một ngày dài làm việc với tư thế xấu
• Đau đầu: bạn có thể bị đau đầu, có thể bắt đầu từ cổ và lan lên đầu
• Đau hàm: bạn có thể bị đau hàm hoặc đau khớp thái dương hàm
• Đau lan xuống cánh tay: bạn có thể cảm thấy đau lan xuống cánh tay đến bàn tay
• Chất lượng giấc ngủ kém hoặc mất ngủ
• Cảm giác đau nhức, mệt mỏi mãn tính

Có thể dẫn đến:

• Loãng xương
• Khả năng vận động của vai kém
• Các vấn đề về cột sống cổ
• Đau xương bả vai

Đầu hướng về phía trước không chỉ liên quan đến cổ mà còn liên quan đến vai, lưng. Vai kéo căng trở thành vai tròn, gù cột sống lưng trên và bù trừ với lưng trên gây nên võng lưng. 

Cách kiểm tra tư thế đầu hướng về phía trước

Hãy làm một bài kiểm tra:

• Đứng quay lưng về phía tường, hai bàn chân rộng bằng vai
• Mông của bạn chạm vào tường và đảm bảo vai của bạn cũng tiếp xúc với tường
• Hãy kiểm tra vị trí đầu của bạn - phần sau đầu của bạn có chạm vào tường không?
• Nếu không, bạn có tư thế đầu hướng về phía trước và nhận thức để chỉnh sửa tư thế.

Ngoài ra có thể nhận dạng bằng chụp ảnh

Bạn nhờ ai đó chụp ảnh bạn đứng nghiêng

Tai và vai của bạn có nằm trên 1 đướng thẳng không?

Nếu tai của bạn hướng về phía trước → Bạn có tư thế đầu hướng về phía trước

Giải pháp

Việc hình thành nên tư thế đầu hướng về phía trước qua các thói quen lặp đi lặp lại thời gian dài. Việc bỏ thói quen này đòi hỏi một nôt lực về nhận thức tư thế của chính mình, đồng thời thực hiện các bài tập phù hợp.

• Điều chỉnh tư thế về vị trí trung lập: chẳng hạn như điều chỉnh màn hình máy tính phù hợp, tư thế dùng điện thoại di động,…
• Vận động: Tăng cường và kéo căng các cơ quanh cổ, vai và lưng để căng bằng cơ bắp
• Trị liệu mô mềm để giảm co thắt

Tìm hiểu về Tư thế cùng Go2Health, đề lại bình luận về thắc mắc của bạn

Hoặc đặt lịch tư vấn miễn phí cùng Go2Health