NÂNG HẠ VẬT AN TOÀN

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường gặp phải những tình huống cần phải nâng hạ vật nặng. 

Nếu không nâng hạ vât nặng đúng cách có thể gây chấn thương lưng, vai, đầu gối và các khớp của bạn.

Sử dụng các tư thế và kỹ thuật an toàn trong khi nâng hạ sec giảm thiểu căng thẳng và áp lực lên cột sống và các khớp của bạn. Đặc biệt quan trọng nếu bạn nâng hạ vật rất nặng hoặc liên tục.

Ngoài ra khi bạn nâng với tư thế tốt, bạn sẽ tăng cường và kích thích các cơ phù hợp bao gồm cơ lõi, cơ mông và các cơ khác.

Kỹ thuật nâng hạ an toàn

• Đánh giá khu vực và tải trọng cần nâng hạ
• Cong đầu gối để hạ thấp cơ thể xuống vật nặng
• Giữ 2 chân rộng bằng vai để đảm bảo chân rộng và ổn đinh
• Giữ lưng thẳng
• Sử dụng tay cầm chắc chắn, bằng lòng bàn tay
• Giữ cánh tay gần với thân người
• Giữ vật nặng gần trọng tâm cơ thể
• Nâng bằng cách sử dụng các cơ khỏe ở chân thay vì sử dụng các cơ giữ tư thể ở thân
• Nếu quá nặng đối với một người, nên nhờ sự hổ trợ của người khác hoặc máy nâng hạ

Ngoài ra các kỹ thuật nâng vật phổ biến được cụ thể trong tập luyện để thực hành đời thực

• Deadilift
• Squat
• Lunge

Tìm hiểu về Tư Thế cùng Go2Health, để lại bình luận nếu bạn có thắc mắc

Hoặc đặt lịch tư vấn miễn phí cùng Go2Health