CHỨNG VÕNG LƯNG

Chứng võng lưng là tình trạng cột sống bị cong quá mức ở phần lưng dưới.

Chứng võng lưng phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới và nó cũng phổ biến hơn ở những người thừa cân. Nó cũng phổ biến hơn ở những người mắc một số bệnh lý nhất định, chẳng hạn như: vẹo cột sống, trượt đốt sống và ở những người làm nghề đòi hỏi phải đứng lâu hoặc nâng vật nặng.

Nguyên nhân của chứng võng lưng: có 2 nguyên nhân chính

1. Tư thế xấu: ngồi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài
2. Mất cân bằng cơ: một số cơ quá yếu và một số cơ khác quá căng
3. 

Các nguyên nhân khác:

• Vận động không đúng cách, nâng vật không đúng
• Đi giày cao gót trong thời gian dài
• Loãng xương
• Thừa cân hoặc mang thai: trọng lượng của bụng có thể nghiêng xương chậu về phía trước và kéo phần lưng dưới cong quá mức.
• Gù cột sống: phần lưng trên bị gù thường sẽ được bù đắp bằng phần lưng dưới cong quá mức.

Triệu chứng

Các triệu chứng của chứng võng lưng bao gồm: đau lưng dưới và cong cột sống thắt lưng quá mức

Có thể ảnh hưởng đến các vấn đề như:

• Thoái hóa cột sống
• Chèn ép lên thành kinh
• Căng cơ
• Vấn đề về tư thế
• Đau lưng dưới

Kiểm tra

1. Kiểm tra với tường

Đứng thẳng, lưng áp vào tường. Hai chân rộng bằng vai, đầu, bả vai và mông tựa vào tường. 

Sau đó, đặt bàn tay của bạn phía sau cột sống dưới

Nếu bạn có thể đặt nhiều hơn một tay giữa lưng với tường thì bạn mắc chứng võng lưng

2. Kiểm tra nằm

Nằm ngửa - giữ hai chân thằng

Cảm nhân khoảng trống giữa lưng dưới với sàn

Đặt bạn tay bên dưới lưng dưới. Nếu bạn có thể dễ dàng đặt tay thì có khả năng bạn mắc chứng võng lưng.

Giải pháp

Khắc phục chứng võng lưng

1. Hãy chú ý đến tư thế của bạn.

• Kéo căng cột sống của bạn lên, bạn sẽ cảm nhận như có ai đó đang kéo đầu bạn lên
• Giữ cằm hơi hóp lại khi cột sống duỗi ra
• Hóp bụng 
• Duy trì tư thế tư thế này khi bạn ngồi hoặc đứng. Nếu bạn ngồi nhiều hãy đứng dậy đi lại 

2. Thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh

3. Nhận thức và điều chỉnh tư thế

Chú ý đến tư thế của bạn suốt cả ngày là điều cần thiết trong việc khắc phục tình trạng võng lưng.

• Đứng thẳng: Đảm bảo tai, vai, hông, đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng với nhau 
• Ngồi đúng tư thế: Sử dụng ghế có tựa lưng hoặc kê một chiếc đệm nhỏ sau lưng dưới khi ngồi, tránh bắt chéo chân và giữ bàn chân trền mặt đất
• Nâng vật đúng cách: Khi nâng vật nặng, hãy uốn cong đầu gối chứ không phải thắt lưng.

Tìm hiểu về tư thế cùng Go2Health, để lại bình luận về thắt mắc của bạn

Hoặc đặt lịch tư vấn miễn phí cùng Go2Health.